Articles populaires

2 juillet 2008

Perdre son ventre et nutrition

J'ai décidé de regrouper ces deux élément car ils sont intimement liés, on a beau faire 200 abdos quotidiens si l'alimentation ne suit pas c'est pas demain la veille qu'on vous verras sur la plage avec un ventre sec et musclé... Nutrition: Tout d'abord...

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22 mai 2008

La plyométrie

Je ne m'attarderais pas sur les question physiologiques trop fastidieuses et que je maîtrise trés mal nous allons aller a l'essentiel et savoir tout ce qui est utile concretement. On entend souvent ce terme revenir surtout au basket pour la detente fait...

Posté par iguodala à 19:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

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22 mai 2008

Plyométrie: Le saut en contrebas

Voici un exercice plyométrique fondamental le saut en contrebas ou deth jump Son principe: Sur un obstacle généralement une chaise faire un petit bond de cette chaise pour y descendre et réenchainer un saut directement apres avoir touché le sol. Il est...

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22 mai 2008

Equipement: Les jumpsoles

Issues tout droit des USA il faut les mettres sur les chaussures, elles obligent la personne à travailler sur l'avant du pied. Elle se revélent comme trés intéressantes car elles travaillent bien la cheville et les mollets. Un équipement assez honéreux...

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23 mai 2008

Muscu: Le squat

C'est certainement le mouvement le plus éfficace pour travailler les jambes et il sollicite également les abdos. Voilà un exercice plus qu'important pour ceux qui veulent acquérir de l'explosivité, le squat est un mouvement de flexion du corps que l'on...

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8 juin 2008

Equipement: La corde à sauter

La corde à sauter est incontournable surtout pour un basketteur. Elle sollicite presque toutes les parties du corps, jambes, abdos et épaules et dos celle-ci pourras être utilisé de différentes manières. Dans un premier temps on peut l'utiliser pour s'échauffer...

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19 juin 2008

Fibres lentes et fibres rapides

Et non ce n'est pas les derniers céréales de special K mais bien les types de fibres qui constituent les muscles. Qu'est ce qui différencie les fibres lentes des fibres rapides? Les fibres rapides: Ces fibres sont de forte puissance mais de faible endurance....

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11 juillet 2008

Brandon Roy : travail explosivité

J'ai choisis ce programme car il se concentre sur l'explosivité, il a été suivit comme vous avez pu le lire par Brandon Roy que je trouve assez bon surtout cette saison enfin bref tout de suite son prog... Corps de séance : - Fentes avec elastique sur...

Posté par iguodala à 12:17 - Commentaires […] - Permalien [#]

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16 juillet 2008

Lebron James workout part 2

2eme partie du programme, j'ai sauté 3 exercices sur les 3 parties car l'equipement est trés spécifique je pense pas qu'on en trouve partout... La suite du programme: 2eme jour Blackboard smacks: la c'est tout simple il suffit de toucher la planche le...

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21 juillet 2008

KG and Billups prog

Donc cette fois-ci on s'interesse à des programmes fait par KG et Billups pourquoi on t'ils le meme programme? Tout simplement parce qu'il ont eu le même préparateur qui donc regroupé les exercices. Programme hors saison: Developpé couché haltères: 3*10...

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28 juillet 2008

Travailler ses épaules: Le developpé militaire

Désolé pour ce gros retard mais des petits problème internet m'on empêchés de poster plutôt... Rentrons dans le vif du sujet c'est-à-dire les épaules, d'après mon expérience on travail les épaules un peu partout lorsque vous faites vos pectoraux ou votre...

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4 août 2008

Mon programme pour: les pecs

Bon voici mon programme pour travailler les pecs rien d'extraordinaire donc j'ai deux séances différentes mais qui se ressemblent (?) et oui donc généralement la premiere semaine je fais que une seule fois la séance 1 et la deuxieme semaine je fais la...

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22 mai 2008

Le gainage

Le gainage est du domaine du renforcement musculaire, il est utile pour le sportif mais prévient également les maux de dos. Il permet de constituer comme son nom l'indique une « gaine» protectrice pour la colonne vertébrale, c'est pourquoi il est trés...

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22 mai 2008

Abdos: un peu de gainage

Le gainage pour les abdos est plus qu'indispensable pour la préparation physique et constitue "une assurance" surtout pour le basket et les sports en général... Le mouvement de base consiste à se mettre ventre face au sol appuyé sur les coudes et la pointe...

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11 juin 2008

Muscu: Travail des pecs avec haltères

Beaucoup de personnes pensent que le travail d'haltères ne vaut pas une bonne barre olympique mais détrompez vous! En effet tentez juste une séance que avec des haltères en mettant le même nombre de poids qu'en développé couché vous verrez que vous souleverez...

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8 juillet 2008

Des gros bras pour l'été

Bon qui n'a pas rêvé de se pavaner avec de bon gros bras, voici quelques petits conseils et un programme pour les biceps et les triceps. Tout d'abord le bras est composé des biceps et du triceps et avant bras bien sur mais je ne vois pas personnellement...

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16 juillet 2008

Lebron James workout part 3

Suite et fin du programme de lebron, la troisième partie est un peu plus courte que les autres... 3 eme jour Soulevé avec barre: En prise inversée il faut monter les épaules enfin suivez comme sur la photo!3 séries 15 reps Curl biceps avec barre: 3 séries...

Posté par iguodala à 21:51 - Commentaires […] - Permalien [#]

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12 juin 2008

Mal de dos?

Mal de dos mal du siecle! Et oui qui n'a jamais eu mal au dos? C'est rare donc voici quelques petits exercices à faire pour les lombalgiques ou en prévention du mal de dos! Ces exercices vont étirer la zone lombaire et servent également de "correction"....

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15 juillet 2008

Lebron James workout part 1

Comme promis voici le programme de Lebron James qui date de ses années de high school il suit encore certain de ces exercices. Cependant il faut être équipé! Je n'ais pas mis tous les exo present dans le programme mais environ 90% des exos sont là c'est...

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1 août 2008

Programme pour le bas du corps

Bon j'ai décidé de faire partager le programme que je suis depuis environ un mois j'ai gagné un peu plus de 5 cms en detente a 1 pied mais je ne peux pas dire precisement ma progression ayant testé ma detente sans repos... Ce programme à pour seul vocation...

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22 mai 2008

Muscu: Le developpé couché/incliné/décliné

Le developpé est devenu un exercice fondamental en musculation qui permet de travailler les pectoraux et les triceps et les épaules de manière moins plus ou moins intense en fonction du type de prise. Son mouvement consiste à etre sur un support et d'abaisser...

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19 juin 2008

Votre programme d'été?

J'en suis certains bon nombre d'entre nous on préparés leurs programme d'été pour gagner 20 cm de detente ou avoir le torse de brad pitt. Quelques petits conseils avant de commencer un programme: Tout d'abord définisser vos objectifs principaux, perdre...

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27 mai 2008

Les types de forces

IL est intérréssant d'aboder les différents types de forces, on peut les coupler ensemble pour obtenir un meilleur travail et donc un meilleur résultat! La force isométrique Lorsque vous êtes en position de chaise et que vous maintenez cette position...

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4 novembre 2008

NOUVEAU

Bonjours chers amis sportifs, j'ai connus quelques petits retard à cause de la reprise des cours et oui c'est dur dur la vie d'etudiant! Cependant j'ai preparé un nouveau programme de musculation je vous invite à m'envoyer une demande par mail pour vous...

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27 mai 2008

Les bonds avec obstacles sans poids

Voici quelques exemples d'exercices de bondissement avec obstacles Comme vu précédement on peut coupler les types de forces... Surtout pensez à varier le type de flexion complète, demi-flexion ou 1/3

Posté par iguodala à 12:45 - Commentaires […] - Permalien [#]

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