Mal de dos?

Mal de dos mal du siecle!

Et oui qui n'a jamais eu mal au dos? C'est rare donc voici quelques petits exercices à faire pour les lombalgiques ou en prévention du mal de dos! Ces exercices vont étirer la zone lombaire et servent également de "correction".

Vous pouvez faire ces exercices 2 fois par semaine c'est suffisant, apres avoir fait ces exercices vous pouvez par exemple prendre une bonne douche chaude ou encore mieu appliquer une poche chauffante sur le bas de votre dos.

A) Le dos rond: Mains et genoux à terre rentrer le menton vers la poitrine et contracter les muscles du ventre tout en faisant le dos rond. Vous pouvez faire 10 fois ce mouvements le tout de 2 à 3 fois en fonction de vos capacités.

B) Inclinaison pelvienne: Allongé sur le sol les jambes pliées ou encore mieu sur une chaise contracter votre ventre en poussant sur la partie inferieure de votre dos contre le sol tout en remontant légerement les fesses.

Vous devez respirer profondement par le nez et expulser l'air violement en contractant les abdos en même temps et en plaquand le dos contre le sol tout en remontant legerement les fesses lorsque vous ne soufflez plus vous relachez vos abdos et on recommence!

( En gros vous faites plus ou moins le mouvement de dos rond mais sur le sol!)

Faire 10 mouvements le tout 2 fois.

C) Jambes sur poitrine: Encore dans la même position ramener une jambe contre la poitrine et tenir la position 30 secondes on peut également le faire avec ses deux jambes.

D) Etirement des fessiers: suivre comme sur les photos et maintenir la position 30 secondes le faire qu'une fois

Surtout n'oubliez pas que vous devez y aller progressivement surtout si vous avez souvent mal au dos