Des gros bras pour l'été

8 juillet 2008

Des gros bras pour l'été

Bon qui n'a pas rêvé de se pavaner avec de bon gros bras, voici quelques petits conseils et un programme pour les biceps et les triceps.

Tout d'abord le bras est composé des biceps et du triceps et avant bras bien sur mais je ne vois pas personnellement l'interêt de le muscler...

Généralement on peut les travailler deux à trois fois selon le programme bien sur.

Rentrons dans le vis du sujet avec quelques exercices et un petit programme que je suis moi même je tiens à signaler que celui-ci n'est pas parfait mais il me convient alors pourquoi pas pour vous!

Biceps:

Séance 1:

Curl: Avec une barre ou des haltères 6 séries de 10 répétitions mettre environ 60 à 75% de votre maxi pas plus prendre 3 minutes entre les séries

Curl concentré cette fois-ci c'est avec des haltères assis sur une chaise les triceps contre l'interieur de la jambe et on remonte le bras vers sa poitrine 4 séries de 8 à 10 répétitions

Curl chaise cette fois-ci on se tien normalement sur une chaise avec un haltère dans chaque mains et on alterne on remonte en marteau ou normalement. Lorsque l'on remonte en marteau on doit commencer en ayant l'haltère droit c'est-à-dire les poids vers l'avant et l'arriere pour finir face au sol ceci permet de travailler le brachial en plus. Faire 3 séries de 8 à 12 répétitions

Séance 2:

Supert set biceps je vous invite a lire comment l'on precede, faire 2 séries avec 3 minutes de repos

http://http://muscul.az.free.fr/club_mc/superset_m.html

Curl biceps comme dans la séance 1 faire 6 à 8 répétitions et 4 séries

Curl chaise idem faire 6 à 8 répétitions et 3 séries

Triceps:

Séance 1:

Barre au front allongé sur le sol les jambes pliés posées sur une chaise suivre le mouvement comme sur la photo faire 6 séries de 10 repetitions, perso je le fais avec des haltères et un bras a la fois

Triceps assis: sur une chaise avec un seul haltère a tenir a une main le remonter vers le haut (regarder la photo pour mieu comprendre) 4 séries 8 à 10 répétitions, on doit sentir que ça crame comme on dit dans le jargon.

Repulsion triceps: Suivez comme sur la photo il faut faire 2 séries avec le maximum de répétitions perso j'arrive à en faire 40 alors tentez de battre vos records!

Séance 2:

Kick back: debout le genou sur une chaise il faut avoir le haut du corps face au sol, on tient un haltère dans la main, seul l'avant bras doit bouger la partie supérieure du bras doit être collée contre le corps, 4 séries de 8 à 10 répétitions

Faire triceps assis 8 à 12 répétitions et enchaîner le maximum de répulsion triceps faire 3 séries

Ce sera tout pour le moment, faire une séance de chaque par semaine, prendre entre 2 à 3 minutes de repos entre les exercices et 3 minutes entre les séries, à vous de mixer les exercices qui vous font le plus travailler. Ne négligez pas les exercices ou vous êtes nul il faut justement progresser alors changer l'ordre des séances et commencer par cela!

Attention n'oubliez pas de consulter un spécialiste je décline toutes...

Posté par iguodala à 14:16 - Commentaires […] - Permalien [#]