Lebron James workout part 3

Suite et fin du programme de lebron, la troisième partie est un peu plus courte que les autres...

3 eme jour

Soulevé avec barre: En prise inversée il faut monter les épaules enfin suivez comme sur la photo!3 séries 15 reps

Curl biceps avec barre: 3 séries en super set faire 10 reps + 10 +10 cela fait une série a chaque fois que je fais 10 répétitions enlever du poid et en enchainer a nouveau 10 et encore une fois cela fait 1 série il faut faire 3 séries dur dur...

Developpé couché prise sérrée: encore selon le même principe mais seulement 2 séries

http://www.youtube.com/watch?v=fqKC_fptUX0

Abdos battement des jambes: allongé les jambes tendues il faut faire des battements de jambes comme lorsque l'on nage, faire 25 répétitions

Abdos normaux: le mouvement que tout le monde connait le "crunch" normal faire 25 répétitions

Rames: idem 25 répétitions encore une fois une série

 

Touch foot: Bon comme son nom l'indique il faut toucher le bout de ses doigts de pieds 25 répétitions encore

Maintient a 45 degrés: allongé au sol lever les jambes à 45° maintenir 5 secondes en contractant les abdos expirer lorsque l'on est en contraction 15 répétitions

Crunch coté: abdominaux mais il faut ramener le genoux vers le coude opposé 2 séries de 25 répétitions

Voila fin du programme, attention je décline toutes responsabilité de blessures ou dommages liés au blog consulter votre médecin...

Prochain programme de pro dimanche!

Bon taf...