Lebron James workout part 1

Comme promis voici le programme de Lebron James qui date de ses années de high school il suit encore certain de ces exercices. Cependant il faut être équipé! Je n'ais pas mis tous les exo present dans le programme mais environ 90% des exos sont là c'est déjà pas mal

Le programme se deroule sur 3 jours, les photos sont à la suite mais son dans l'ordre chronologique...

1er jour:

Travail à la plaque vibrante: 4 séries de 30 secondes

1ere: en position quart de squat maintenir le position

2eme: en position quart de squat mais sur la tranche des pieds, une fois sur la tranche extérieur et intérieure des pieds

3eme: cette fois-ci il faut se tenir debout et en se baissant toucher ses pieds avec les doigts

4eme: en position de squat presque complet

             

Hang Cleans: en gros c'est du soulevé de terre mais on tient la barre au hauteur des mains 4 séries faire 5 répétitions pour les 3 premières et la dernière 3 (je vous rappel qu'il faut faire en sorte que vous ne puissiez pas faire une 6eme répétitions il faut mettre du lourd)

http://www.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198

Hang Shrugs: avec une barre, a tenir bras tendu vers le bas faire des multibonds, faire des séries de 3 répétitions

Bench Press: developpé couché 4 séries 3 premières avec 10 répétitions et la dernière 8

Hammer strengh row: cette fois-ci il faut etre equipé, on peut le faire à la poulie faire 3 séries de 10 reps

http://www.youtube.com/watch?v=X9khaTDQpjk

Curl sur dossier: 3 séries de 8 reps

Abdos sur physio ball: avec un haltère derrière la tête faire 3 séries de 10 reps

Fentes: 4 séries de 15 répétitions

Refaire le premier exo avec la plaque vibrante

Sur terrain de basket: double appuis 4 séries 10 main droite et gauche, hook shoot 4 séries de 10 main droite et gauche

La suite demain!

Attention je rappel encore une fois que je décline toute responsabilité si vous tentez de faire un programme présent dans ce blog je ne suis pas un professionnel juste un passionné!

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[mehdi]

maerci