Perdre son ventre et nutrition

J'ai décidé de regrouper ces deux élément car ils sont intimement liés, on a beau faire 200 abdos quotidiens si l'alimentation ne suit pas c'est pas demain la veille qu'on vous verras sur la plage avec un ventre sec et musclé...

Nutrition:

Tout d'abord tout est question d'alimentation si vous avez comme beaucoup de monde une petite bidoche veiller dans un premier temps a réduire vos portions, au lieu de prendre 500gr de pâtes reduiser ne prennez que 400gr. La réduction de l'alimentation doit être progressive, pour savoir si vous n'avez pas trop manger vous devez pouvoir rentrer votre ventre sans ressentir aucune gene.

Bien évidement l'alimentation équilibrée va de soi, eviter les aliments cuit a la fritûre donc limiter leurs consommation pas plus de une fois par semaine et encore! Faites également attention a la manière dont vous faites cuire vos aliments avec du beurre ou de la margarine personnellement prennez le nécéssaire pour cuire vos aliments a la vapeur par exemple!

Un ecart n'est pas un drame n'oubliez pas que si lundi vous avez mangé au mac do essayer le lendemain de manger plus equilibré, on parle souvent du plaisir il ne faut pas se priver c'est certain, c'est juste une question d'habitude! Si vous êtes un gros mangeur n'oubliez pas que les legumes peuvent toujours êtres consommés a volonté, et que si vous avez un petit creux une pomme ou autre fruit vaut toujours mieu qu'un mars!

Ta de la bidoche?

Bien sur beaucoup de monde a tout le mal du monde a perdre cette petite couche de graisse (moi de même) mais on peut toujours perdre du ventre en faisant du sport. Un simple footing se revelera largement utile on peut en suite faire des séances d'abdos sans poids bien évidement. Alors voici quelques petits exercices...

Avant toute chose lorsque vous faites des abdos simples les "crunchs" veiller a avoir les pieds sur une chaise pour former un angle droit sinon vous exercez une contrainte sur vos lombaires...

Crunch simple tout le monde connait ce mouvement bien sur on peut aussi varier comme-ci dessous pour travailler les obliques...

On peut ensuite faire un mouvement de "ramage" en ramenant les jambes vers soi...

Ensuite je vous conseille vivement de faire du gainage plus qu'utile et déjà vu dans des articles précédent gainage face au sol avec des variantes (superman par exemple) ne négliger pas les lombaires pour le gainage...

On peut également utiliser des accessoires comme une balle par exemple:

On peut également utiliser une grosse balle gonflable et aussi une plaque vibrante voir l'electrostimulation pour compléter, tout autre type d'appareil est à éviter alors oubliez le télé achat...