Abdos: un peu de gainage

Le gainage pour les abdos est plus qu'indispensable pour la préparation physique et constitue "une assurance" surtout pour le basket et les sports en général...

Le mouvement de base consiste à se mettre ventre face au sol appuyé sur les coudes et la pointe des pieds qui touchent le sol. Il faut maintenir le mouvement en contractant les abdos et en gardant le buste droit, il faut donc éviter de cambrer le dos. il ne faut pas non plus monter la tête garder la vers le sol.

On peut augmenter la difficulté en levant une jambe et si cela est encore plus facile on souleve une jambe et le bras opposé (par ex: jambe gauche levée et bras droit levé parallèle au sol)

Pour travailler les obliques on execute le meme mouvement mais en se positionnant de coté

De la meme façon on va pouvoir augmenter la difficulté

Il existe également des variantes, tu peux utiliser un ballon pour augmenter encore la difficulté:

IL faut généralement maintenir la position le plus longtemps possible!