Equipement: La corde à sauter

La corde à sauter est incontournable surtout pour un basketteur.

Elle sollicite presque toutes les parties du corps, jambes, abdos et épaules et dos celle-ci pourras être utilisé de différentes manières.

Dans un premier temps on peut l'utiliser pour s'échauffer étant donné qu'elle sollicite une bonne partie de vos muscles elle sera donc un bon élément pour avoir un échauffement complet.

On peut également l'utiliser pour travailler sa détente d'où son interêt pour les basketteurs.

Il faut cependant faire attention pour les personnes ayants des problèmes d'articulation ou de dos les bondissements a répétitions étant assez traumatisants.

> On peut dans un premier temps changer le type de flexion des jambes en fléchissant plus ou moins celles-ci on va plus solliciter les fessiers ou ischios.

> Il est également possible de travailler la vitesse en faisant le plus de tour possible en un temps imparti par exemple.

> On peut ensuite sauter sur un ou deux pieds et même faire deux tours.

Il faut bien choisir son matèriel si vous acheter une corde à sauter veiller à ce que la matière de celle-ci ne soit pas fragile et également en fonction de ce que vous voulez travailler! Privilégier les cordes en cuir ou plastique/caoutchouc pour travailler la vitesse.

Prix de 5 à 25 euros ne mettez pas plus une corde c'est une corde!

Ce genre de modèle convient largement!

Petit exemple de programme de corde à sauter: (faire 2 à 3 fois par semaine selon motivation et disponibilité)

- Échauffement : saut simple pendant 5 à 10 minutes

- Étirements legers pendant 2/3 minutes

- 3 séries de 50 sauts rapides > faire 50 bonds le plus rapidement possible (essayer de sauter le moins haut

possible) 1 minute 30 de repos entre les séries

- 3 séries de 12 sauts en flechissant les jambes à 45° et en sautant modèrement (sauter sur la pointe des pieds)

- 2 séries de 15 sauts sur une jambe alterner et sans repos (sauter le moins haut possible)

-Prendre 3 minutes de repos

-5 séries de 8 doubles sauts il faut sauter une fois et faire deux tours de corde! Il faut donc sauter le plus haut possible! Prendre 2/3 minutes de repos

-Prendre 3 minutes de repos

-Saut corde remix 5 minutes faire des bonds normaux et alterner les jambes à rythme normal sans forcer.

- Bien s'étirer!!!!

Comments

[corde à sauter]

Effectivement, pour la recherche de vitesse il faut choisir une corde à sauter en cuir. Il en existe maintenant en acier. Cuir ou acier, comptez environ 20/25 euros. En tout cas, la corde à toujours autant de succès auprès des sportifs :)