Hard Work

2 juillet 2008

Perdre son ventre et nutrition

J'ai décidé de regrouper ces deux élément car ils sont intimement liés, on a beau faire 200 abdos quotidiens si l'alimentation ne suit pas c'est pas demain la veille qu'on vous verras sur la plage avec un ventre sec et musclé... Nutrition: Tout d'abord...

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19 juin 2008

Votre programme d'été?

J'en suis certains bon nombre d'entre nous on préparés leurs programme d'été pour gagner 20 cm de detente ou avoir le torse de brad pitt. Quelques petits conseils avant de commencer un programme: Tout d'abord définisser vos objectifs principaux, perdre...

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19 juin 2008

Fibres lentes et fibres rapides

Et non ce n'est pas les derniers céréales de special K mais bien les types de fibres qui constituent les muscles. Qu'est ce qui différencie les fibres lentes des fibres rapides? Les fibres rapides: Ces fibres sont de forte puissance mais de faible endurance....

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12 juin 2008

Mal de dos?

Mal de dos mal du siecle! Et oui qui n'a jamais eu mal au dos? C'est rare donc voici quelques petits exercices à faire pour les lombalgiques ou en prévention du mal de dos! Ces exercices vont étirer la zone lombaire et servent également de "correction"....

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11 juin 2008

Muscu: Travail des pecs avec haltères

Beaucoup de personnes pensent que le travail d'haltères ne vaut pas une bonne barre olympique mais détrompez vous! En effet tentez juste une séance que avec des haltères en mettant le même nombre de poids qu'en développé couché vous verrez que vous souleverez...

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8 juin 2008

Equipement: La corde à sauter

La corde à sauter est incontournable surtout pour un basketteur. Elle sollicite presque toutes les parties du corps, jambes, abdos et épaules et dos celle-ci pourras être utilisé de différentes manières. Dans un premier temps on peut l'utiliser pour s'échauffer...

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27 mai 2008

Les bonds avec obstacles sans poids

Voici quelques exemples d'exercices de bondissement avec obstacles Comme vu précédement on peut coupler les types de forces... Surtout pensez à varier le type de flexion complète, demi-flexion ou 1/3

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27 mai 2008

Les types de forces

IL est intérréssant d'aboder les différents types de forces, on peut les coupler ensemble pour obtenir un meilleur travail et donc un meilleur résultat! La force isométrique Lorsque vous êtes en position de chaise et que vous maintenez cette position...

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23 mai 2008

Muscu: Le squat

C'est certainement le mouvement le plus éfficace pour travailler les jambes et il sollicite également les abdos. Voilà un exercice plus qu'important pour ceux qui veulent acquérir de l'explosivité, le squat est un mouvement de flexion du corps que l'on...

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22 mai 2008

Abdos: un peu de gainage

Le gainage pour les abdos est plus qu'indispensable pour la préparation physique et constitue "une assurance" surtout pour le basket et les sports en général... Le mouvement de base consiste à se mettre ventre face au sol appuyé sur les coudes et la pointe...

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